こんばんわ。ぶしぇりーぬです。
最近ダイエットやりすぎか⁉と思うくらいイライラしています。
割とストイックにやり始めたので、
「糖が足りてないんじゃないの？」
なんて不安になったりしていました。
2か月弱ですが、体重は停滞しています。
ダイエット効果が表れない方、一緒にもう一度復習しましょう！
ダイエットの基本
糖質制限の場合も知っておく必要がある知識です！
●摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけない！
●1kgの体脂肪を減らすためには、約7200kcal消費しなければならない。
→1か月に1kg痩せるためには、1日240kcal減らさなければならない。
糖質制限
●インスリンは糖質を体に取り込み、エネルギー源として利用するが、
このときに余った糖が、脂肪として蓄えられることになる。
●糖質制限を行うと、糖質を余分に摂り過ぎることがなくなるため脂肪として蓄えられず、
タンパク質や脂肪の代謝につながっていく。
●糖質は水分と結びつきやすいため、制限を始めると体内の水分量が減り、
痩せたと勘違いしやすいが、ダイエットの結果は2～3か月後に表れるため、継続が必要。
●1日70ｇ～110ｇを目標値に設定する。
糖質制限の注意点
●低血糖になると「めまい」「頭痛」が出現する
●体内の水分を蓄えにくくなるため、しっかりと水分を摂取する。
●筋肉がエネルギー源として代謝されないよう、タンパク質をしっかり摂取する。
まとめ
糖質制限ダイエットで効果が表れない方は、
●そもそも、摂取カロリーがオーバーしていないか
●意外と糖質を摂取しているのではないか
●酒の飲みすぎや、筋肉の低下で基礎代謝が下がっていないか
をまずチェックしてみましょう。
最近は、食べたものの成分がGoogleですぐにわかりますので、
1日分だけでも、カロリーと糖質を算出してみると、
正しくダイエットできているか確認できますよ。
それでは皆さま、これからも目標に向かって頑張りましょう！
