美容

40代リアルダイエット!自宅で筋トレ

こんにちは。ぶしぇりーぬです。

食事制限だけを1か月続けた結果

順調に減量できてきました。

食事量を減らすことに慣れてきたので、

筋トレを始めることにしました。

実はアタシ筋肉のお仕事をしてるんです(-_-;)

なので、筋肉の話をしたいと思います。



なぜ筋トレするのか

痩せたいなら筋トレはマストです。

基礎代謝を上がるからです。

基礎代謝を上げると減量効果が表れやすく、

モチベーションの維持になります。

基礎代謝を上げるのに効果的なのは、

「大きな筋肉の筋トレをする」ことです。

自宅で筋トレグッズ

始めは負荷なしで(自重程度)でもいいのですが、

一定を超えると負荷をかけないと、筋肉はつきません。

そこで、チョイスしたのはコチラ。

手軽にできる筋トレグッズのベスト「トレーニングチューブ」

初心者にはうってつけです!

負荷が選べて、無理なく始められるのも推しの理由。

ダンベルなんかもありますが、ある程度できると確信してから追加するのがいいと思います。

ちなみに、アタシは黄色か赤のチューブを使って始めました。

筋トレの頻度

初心者向けの頻度です。

1日1部位3種各3セット

1セットは15回程度

毎日同じ筋肉を鍛えるのは、疲労がたまるので効果的ではありません。

3~5日/週で行い、3日以上休まないようにしましょう。

チューブ筋トレ

筋トレで大事なのは、鍛えている筋肉が収縮しているか感じながらおこなうことです。

それでは、自宅でできる。大きな筋肉の筋トレを紹介します。

大腿四頭筋(ふともも)

・スクワット

・レッグエクステンション

・レッグプレス

大殿筋(尻)

・ヒップリフト

・バックキック

・プランク

三角筋(肩~腕)

・フロントレイズ

・サイドレイズ

・フェイスプル

大胸筋(胸)

・腕立て伏せ

・チェストフライ

・フロアプレス

背筋

・ローイング

・ラットプルダウン

・ベントオーバーロウ



まとめ

自宅での筋トレはいかがでしたか?

筋トレするならプロテインは最短です!

しつこいようですが、3日以上やすまず続けることで

筋肉をつけて基礎代謝を上げて、効果的に減量していきましょう。



-美容
-, , ,

© 2021 お~い!ぶしぇりーぬ~! Powered by AFFINGER5