こんばんわ。ぶしぇりーぬです。
皆さん、ダイエットは順調ですか？
今日は、基礎代謝量アップに必要な
「筋力トレーニング」の話です。
最近話題の、短時間でできる筋力トレーニング
HIIT（高強度インターバルトレーニング）を紹介いたします。
HIITとは
HIITとはハイ・インテンション・インターバル・トレーニングと呼ばれ
「ヒット」と呼ばれています。
心拍数を高めて全力で行う無酸素運動と
ランニングなどの負荷の軽い有酸素運動を
短時間で交互に行うトレーニング方法です。
「強い負荷の筋トレを20秒」+「10秒休む」×4種目×2周分繰り返すものです。
脂肪燃焼効果や、持久力の向上、体力の向上が期待できると言われています。
HIITの効果
脂肪燃焼
「アフターバーン効果」と呼ばれ、運動後24時間は脂肪燃焼効果が高まった状態がずっと続くと言われています。
最大心拍数の80～90％まで心拍数を上げなければ、この効果は得られませんので、
追い込んでトレーニングをする必要があります。
持久力の向上
持久力の向上には、有酸素運動が有効といわれてきましたが、
HIITのような、短期間で強度の高いトレーニングを続けることでも
効果があることがわかってきています。
体力の向上
HIITは全身を使ったトレーニングであるため、
基礎体力の向上が図れます。
HIITのポイント
ウォーミングアップ・クールダウンをする
週2~3回行う
心拍数に気を払い、追い込んでトレーニングする。
webやyoutubeでも配信されているので、トレーニングの参考にしてみるのもいいでしょう。
HIITの注意点
激しい運動のため筋肉に高い負荷がかかるので、
毎日は行わない方がいいトレーニングといえるでしょう。
鍛えた筋肉は翌日には休ませる必要があるでしょう。
筋肉を休ませることで、筋力の強化が図れるため、
休息の日を設けましょう。
HIITと筋トレを合わせて行う場合は、
HIITの休息日に筋トレをすると効果的です。