こんばんは。ぶしぇりーぬです。
これまでも数々のダイエットに取り組んできましたが、
いつも同じ体重に戻ってしまうことの繰り返しです。
「グリーンスムージーダイエット」
「糖質制限ダイエット」
などなど
食生活を見直して最高で3か月で-15キロ痩せたこともありました。
しかしながら、リバウンドを繰り返していると、中々痩せなくなりました。
本気で自分の体型と向き合う女性のためのソイプロテイン【CRAS】
なぜ歳をとると痩せにくいのか
成人女性の基礎代謝は20代をピークに徐々に下がっていきます。
いわゆる加齢がすすんで下り坂です。
人間が1日に消費するエネルギーの割合
約60%:基礎代謝
約30%:身体活動代謝
約10%:消化有発熱
基礎代謝についてはこちらをご参照ください。
身体活動代謝とは
家事や日常生活などの活動で消費されるエネルギーのことです。
「筋トレ」「肝トレ」も大切ですが、
生活での活動量も30%関わっており、
ダイエットにはとても大切であることがわかります。
代謝量の上げ方
体温を上げる
理想の体温はおおよそ36.5~37度です。
これより低いと基礎代謝に影響が出ているかもしれません。
体温が1度下がるごとに、基礎代謝は1割近く低下すると言われています。
30代女性では、35度の人と37度の人では毎日230kcalの差が付くことになります。
日中に活動を取り入れることで、体温をあげていきましょう。
筋肉を増やす
無理に増やそうとする必死になる必要はありません。
ただ、筋肉はあったほうがいいに決まっています。
筋トレで活動量を確保し、体温も上げる!
さらに、引き締まった身体は若見えなのです!
1日3食食べる
これは誤解を生みそうな危険なワードですが、
内臓の代謝を上げるための摂取ですので、
食べる内容や量には注意が必要です。
まとめ
基礎代謝とは1日の消費エネルギーのことです。
消費エネルギーを上回るカロリーを摂取すると

活動量を確保しながら、食事量にも気を付けて
長期的なスパンで、健康的な痩身を目指すことで
今後の人生にいい習慣をもたらしていきましょう。