こんばんみ。ぶしぇりーぬです。
暑い日が続いていますが、まだまだ続くようで、
『処暑』を過ぎても、各地で暑さが収まる気配がまったくないとのこと。
さて、本日はダイエット7日目です。
体重-1.8キロ、体脂肪率36％、BMI23.9
衝撃的な事実です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
さて、今回は「ダイエットの目標」です。
ダイエットでの目標設定
目標設定は重要で、いわゆる何を目指しているのか。
体重だけ減らす＝何が減ったのか
シックスパック
まではいかないものの、
余計な脂肪は減らしたいものです。
今回のテーマは「美」ダイエットですが
ことが目標です。
ということは、
ポイント
「脂肪を落とす」
「筋肉をつける」
ことになります。
そこで、体脂肪や肥満度の指標というものがあります。
体脂肪率28％、BMI20％
と数値を決めて取り組んでいこうと思います。
脂肪を落としたいのなら、まずは全体の脂肪率を下げる必要があります。
体脂肪とはなにか
体脂肪とは、体に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものです。
体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つに分けられます。
下腹部、お尻、太ももにつくことが多く、一度ついてしまった皮下脂肪は落ちにくいです
内臓脂肪は皮下脂肪に比べると落ちやすい傾向にあります。
肥満と体脂肪
肥満とは、脂肪組織が体内に過剰に増加した状態のことです。
BMIや体脂肪率で肥満かどうか判定するのが一般的です。
BMI（Body Mass Index）:肥満度を表す指標
算出には〔体重(kg)/身長(m)2〕値が用いられ、身長と体重から簡単に計算できます。
単に体重と身長の割合であるため、脂肪についての情報は得られませんが、
肥満かどうかについての判断基準として参考になります。
体脂肪率
体脂肪計や体組織計用いて測定します。
適正な体脂肪率：成人女性は30%、成人男性は25%
体脂肪を減らすには
食事で体脂肪を減らす
筋肉をつける
がメインになります。
これは基礎代謝量の話が大きくかかわってきます。
ダイエットには基礎代謝量の知識は必要不可欠ですので、
基礎代謝についてはまた次回お話しできればと思います。
