健康

「体脂肪」を知って、効果的に痩せる!

こんばんみ。ぶしぇりーぬです。

暑い日が続いていますが、まだまだ続くようで、

『処暑』を過ぎても、各地で暑さが収まる気配がまったくないとのこと。

さて、本日はダイエット7日目です。

体重-1.8キロ、体脂肪率36%、BMI23.9

ぶしぇ
身体年齢はなんと「50歳!」

衝撃的な事実です( ノД`)シクシク…

さて、今回は「ダイエットの目標」です。

ウルトラチャコールレモネード

ダイエットでの目標設定

目標設定は重要で、いわゆる何を目指しているのか。

体重だけ減らす=何が減ったのか

シックスパック

まではいかないものの、

余計な脂肪は減らしたいものです。

今回のテーマは「美」ダイエットですが

ぶしぇ
引き締まった身体を手に入れる!

ことが目標です。

ということは、

ポイント

「脂肪を落とす」

「筋肉をつける」

ことになります。

そこで、体脂肪や肥満度の指標というものがあります。

体脂肪率28%、BMI20%

と数値を決めて取り組んでいこうと思います。

脂肪を落としたいのなら、まずは全体の脂肪率を下げる必要があります。

780円訴求

体脂肪とはなにか

体脂肪とは、体に貯えられた脂肪のことで、主に脂肪細胞に貯えられています。
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものです。

体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つに分けられます。

下腹部、お尻、太ももにつくことが多く、一度ついてしまった皮下脂肪は落ちにくいです

内臓脂肪は皮下脂肪に比べると落ちやすい傾向にあります。

肥満と体脂肪

肥満とは、脂肪組織が体内に過剰に増加した状態のことです。
BMIや体脂肪率で肥満かどうか判定するのが一般的です。

BMI(Body Mass Index):肥満度を表す指標

算出には〔体重(kg)/身長(m)2〕値が用いられ、身長と体重から簡単に計算できます。

単に体重と身長の割合であるため、脂肪についての情報は得られませんが、

肥満かどうかについての判断基準として参考になります。

アルプロン公式ライトショップ

体脂肪率

体脂肪計や体組織計用いて測定します。

適正な体脂肪率:成人女性は30%、成人男性は25%

 

 

体脂肪を減らすには

食事で体脂肪を減らす

筋肉をつける

がメインになります。

これは基礎代謝量の話が大きくかかわってきます。

ダイエットには基礎代謝量の知識は必要不可欠ですので、

基礎代謝についてはまた次回お話しできればと思います。

キレボディを目指すあなたへ【すっきりフルーツ青汁】

メラスイッチ

-健康
-, ,

© 2021 お~い!ぶしぇりーぬ~! Powered by AFFINGER5