美容

「滝汗」ダイエット中!食事のポイント!

こんばんわ。ぶしぇりーぬです。

岡田晴恵教授「10キロ以上やせました」

うらやましい限り…

さて、ダイエット4日目

体重は64.4㎏

ぶしぇ
昨日より増えてる…

本日は55分の運動とプロテイン1杯です。

比較的、筋肉痛は和らいできましたが、

「滝汗」でした。

この汗が気持ちいいとちょっと思います。

今回のダイエットのテーマは

ぶしぇ
「美」

そこで、気を付けているルーティンをご紹介します

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ダイエットにおける食事のポイント

夜ごはんの前に運動すること

運動後にプロテインを飲んでから食事をすること

「疲れ」と「飲み物」であまり食べられなくなりますので、食事量も減って効果的です.

わたしの場合は、白ご飯を食べる量が減りました。

食事内容に脂肪が多くないかにも気を付けて

野菜から食べる

今まではメインメニューから考えていましたが

今後は野菜のメニューから考えいくといいということがわかりました。

あとは、野菜をストックしておくこと。

ダイエットには炭水化物も必要ですのが、

糖質も含んでいますので、注意しながら摂取する必要があります。

ということはおのずと、食事の順番は決まってきます。

野菜をよく噛んで満腹感を得れば、炭水化物を食べたくなる量は減ってきます。

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野菜の量を増やす

今日は「鶏すきやき」をしました。

もやしと水菜、ごぼう、豆腐などでカサ増しして、満足できました。

ほかにも、切るだけで食べれる野菜を

少量一皿だけ準備するのも効果的です。

まとめ

ダイエットで大切なことは「食事」と「運動」

「食事の内容」の見直しは最優先で重要です。

ストレスをできる限り少なくして、食事内容を見直すためには

やはり工夫が必要です。

最近はノンオイルドレッシングの種類も増えてきています。

楽しみながら効果的な痩身をすすめていきましょう。

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