こんにちは。ぶしぇりーぬです。
食事制限でダイエットして早1か月。
1週間に1回しかお通じがなかったアタシが、
便秘に困ることなく経過しているので
オススメの方法をご紹介いたします。
便秘に食物繊維はホント⁉
本当ですよ。
食物繊維を摂るようになってから、バンバン快調！
具体的には
朝：オールブラン
昼夜：オートミール
にしただけで、すごい効果！
いわゆる、野菜を食べて食物繊維を摂るように意識していても
意外と摂れていなかったということ。
オールブランはこちらのブランを朝に30ｇ
参考
"発酵性食物繊維*(*小麦ブラン由来アラビノキシラン)が、善玉菌を増やし、
腸内環境を改善します。腸が変わる。毎日が変わる。"
推しのオートミールはコチラ
推しのブランはコチラ
食物繊維
水溶性と不溶性とがあってそれぞれ異なる特徴を持っています。
オールブランは両方摂取できます。
1日20ｇの摂取が推奨されていますが、
この食べ方で10ｇ程度摂取できます。
20gしっかり摂りたい方はコチラがオススメ。
お茶やスープに溶かして摂取するタイプで、とっても手軽です。
プロテインに大さじ1杯インするのがぶしぇりーぬ流です！
食物繊維レシピ
きのこには食物繊維が豊富ということはご存じかと思います。
そのきのこをたっぷり食べられる簡単レシピをご紹介します。
必要なモノ
- 玉ねぎ 1/2～
- きのこ 3パック（色々がおすすめ）
- ノンオイルドレッシング 大さじ3～
①玉ねぎを薄切りに（そんなに薄くなくて大丈夫）
②キノコを食べやすい大きさに切る。
③玉ねぎ、きのこの順にフライパンに入れて
ノンオイルドレッシングを回しかける。
④蓋をして、中火にかけて5分待ったらできあがり。
お好みで野菜を追加したり、エビを一緒に蒸しても。
ちなみに、お気に入りはイタリアンドレッシングで、
仕上げに粉チーズとブラックペッパーで神な味になります！
ノンオイルドレッシング
愛用しているノンオイルドレッシングたちを紹介します。
基本的にはさっきのレシピに好みで使ってます。
色々種類をそろえて、野菜生活を飽きずに継続できています。
ちなみに、糖質制限のみであれば、こちらのドレッシングも大丈夫。
まとめ
ダイエッターにとって食物繊維の摂取はいいことがたくさん！
・糖の吸収を穏やかにする
・おなかの調子を整える
・コレステロールを低下させる
オールブランやデキストリンを活用して
積極的に摂取して効率よくダイエットしましょう(^^
一緒にガンバロー！
