美容

40代!無理なくダイエット開始

こんにちは。ぶしぇりーぬです。

とりあえず、現状報告です。

164cm、65㌔、BMI=24.17

ギリギリ普通体重の、小デブ状態。



ダイエット開始

とりあえず始めたのは、3食摂取。

これは、バク食い防止のため。

朝食べないで出勤してたけど終了。



朝ごはん

直球で話しますが、朝ごはんに起用されたのは、

「オールブラン」

ある程度シリアルを調べた結果、

糖質、脂質、食物繊維、ビタミンが優れていいたためチョイス。

一食60g食べていいみたいですが、30gでキープ。

ダイエッターなんで。

ちなみに、コレが必ず必要です↓

管理栄養士がオススメしているのですが、コスパ最高です!

摂取量の感覚をある程度つかむまでは、必需品です。

米vsブラン

炭水化物大好きなあなた。どうしますか?

米は脂質が低く、脂質制限におすすめ

ブランは糖質が低く、糖質制限におすすめ

ちなみに、ブランは食物繊維、ビタミンが摂取でき

白米にこだわらなければ、ブランに軍配が上がる。

当たり前だけど、本気でダイエットなら、炭水化物は少なくです。

糖質オフの食品専門店『低糖工房』

おすすめのブラン

ブランも色々種類がありますが、

手早く飽きずに食べれるのはコチラ

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結構売り切れていることもあって、

大人買いしてストックがベター。

チョコやフルーツもあるので好みでどうぞ。

おやつでそのままボリボリ食べられるほど、とってもウマいのはコチラ!

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ケロッグ オールブラン ブランチョコフレーク(390g)【オールブラン】
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ブランの食べ方

色々ありますが、ダイエッターであるならば脂質オフ。

イチ推しは低糖質の豆乳

これの豆乳はクセが少なくて、スルッと飲めます。

ガチで推し!

ニ推しは低脂肪牛乳、無脂肪乳

低脂肪や無脂肪乳の類は加糖されていることがあるのでご注意ください。

無脂肪乳なんかは、近くのスーパーにはちっとも置いていない( ノД`)

番外編的推しはオイコス

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ダノン オイコス ストロベリー ヨーグルト 113g×12個 Oikos Strawberry
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タンパク質、乳酸菌も同時に食べれて無敵!

 小腹が空いたらブラン

おやつ替わりにブランを食べている人をよく見かけます。

ダイエッターならやめたほうがいいです。

炭水化物も糖質も満載!

そりゃあ、ポテチよりは食物繊維があってマシかもですけど。

ちなみに、コチラは食物繊維が一番多いブラン。

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まとめ

食べながら無理なくダイエット開始。

炭水化物はブランとオートミール併用で開始。

1か月程度経って-3㌔。詳しくは次回に。

筋肉食堂DELI

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