こんばんわ。ぶしぇりーぬです。
岡田晴恵教授「10キロ以上やせました」
うらやましい限り…
さて、ダイエット4日目
体重は64.4㎏
本日は55分の運動とプロテイン1杯です。
比較的、筋肉痛は和らいできましたが、
「滝汗」でした。
この汗が気持ちいいとちょっと思います。
今回のダイエットのテーマは
そこで、気を付けているルーティンをご紹介します
本気で自分の体型と向き合う女性のためのソイプロテイン【CRAS】
ダイエットにおける食事のポイント
夜ごはんの前に運動すること
運動後にプロテインを飲んでから食事をすること
「疲れ」と「飲み物」であまり食べられなくなりますので、食事量も減って効果的です.
わたしの場合は、白ご飯を食べる量が減りました。
食事内容に脂肪が多くないかにも気を付けて
野菜から食べる
今まではメインメニューから考えていましたが
今後は野菜のメニューから考えいくといいということがわかりました。
あとは、野菜をストックしておくこと。
ダイエットには炭水化物も必要ですのが、
糖質も含んでいますので、注意しながら摂取する必要があります。
ということはおのずと、食事の順番は決まってきます。
野菜をよく噛んで満腹感を得れば、炭水化物を食べたくなる量は減ってきます。
野菜の量を増やす
今日は「鶏すきやき」をしました。
もやしと水菜、ごぼう、豆腐などでカサ増しして、満足できました。
ほかにも、切るだけで食べれる野菜を
少量一皿だけ準備するのも効果的です。
まとめ
ダイエットで大切なことは「食事」と「運動」
「食事の内容」の見直しは最優先で重要です。
ストレスをできる限り少なくして、食事内容を見直すためには
やはり工夫が必要です。
最近はノンオイルドレッシングの種類も増えてきています。
楽しみながら効果的な痩身をすすめていきましょう。
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