美容

40代のリアルダイエット!食物繊維は大事!

こんにちは。ぶしぇりーぬです。

食事制限でダイエットして早1か月。

1週間に1回しかお通じがなかったアタシが、

便秘に困ることなく経過しているので

オススメの方法をご紹介いたします。



便秘に食物繊維はホント⁉

本当ですよ。

食物繊維を摂るようになってから、バンバン快調!

具体的には

朝:オールブラン

昼夜:オートミール

にしただけで、すごい効果!

いわゆる、野菜を食べて食物繊維を摂るように意識していても

意外と摂れていなかったということ。

オールブランはこちらのブランを朝に30g

参考

"発酵性食物繊維*(*小麦ブラン由来アラビノキシラン)が、善玉菌を増やし、

腸内環境を改善します。腸が変わる。毎日が変わる。"

推しのオートミールはコチラ

推しのブランはコチラ

食物繊維

水溶性と不溶性とがあってそれぞれ異なる特徴を持っています。

オールブランは両方摂取できます。

1日20gの摂取が推奨されていますが、

この食べ方で10g程度摂取できます。

20gしっかり摂りたい方はコチラがオススメ。

お茶やスープに溶かして摂取するタイプで、とっても手軽です。

プロテインに大さじ1杯インするのがぶしぇりーぬ流です!

食物繊維レシピ

きのこには食物繊維が豊富ということはご存じかと思います。

そのきのこをたっぷり食べられる簡単レシピをご紹介します。

必要なモノ

  • 玉ねぎ 1/2~
  • きのこ 3パック(色々がおすすめ)
  • ノンオイルドレッシング 大さじ3~

①玉ねぎを薄切りに(そんなに薄くなくて大丈夫)

②キノコを食べやすい大きさに切る。

③玉ねぎ、きのこの順にフライパンに入れて

ノンオイルドレッシングを回しかける。

④蓋をして、中火にかけて5分待ったらできあがり。

お好みで野菜を追加したり、エビを一緒に蒸しても。

ちなみに、お気に入りはイタリアンドレッシングで、

仕上げに粉チーズとブラックペッパーで神な味になります!

糖質オフの食品専門店『低糖工房』


ノンオイルドレッシング

愛用しているノンオイルドレッシングたちを紹介します。

基本的にはさっきのレシピに好みで使ってます。

色々種類をそろえて、野菜生活を飽きずに継続できています。

ちなみに、糖質制限のみであれば、こちらのドレッシングも大丈夫。

まとめ

ダイエッターにとって食物繊維の摂取はいいことがたくさん!

・糖の吸収を穏やかにする

・おなかの調子を整える

・コレステロールを低下させる

オールブランやデキストリンを活用して

積極的に摂取して効率よくダイエットしましょう(^^

一緒にガンバロー!

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