こんにちは。ぶしぇりーぬです。
食事制限だけを1か月続けた結果
順調に減量できてきました。
食事量を減らすことに慣れてきたので、
筋トレを始めることにしました。
実はアタシ筋肉のお仕事をしてるんです(-_-;)
なので、筋肉の話をしたいと思います。
なぜ筋トレするのか
痩せたいなら筋トレはマストです。
基礎代謝を上がるからです。
基礎代謝を上げると減量効果が表れやすく、
モチベーションの維持になります。
基礎代謝を上げるのに効果的なのは、
「大きな筋肉の筋トレをする」ことです。
自宅で筋トレグッズ
始めは負荷なしで（自重程度）でもいいのですが、
一定を超えると負荷をかけないと、筋肉はつきません。
そこで、チョイスしたのはコチラ。
手軽にできる筋トレグッズのベスト「トレーニングチューブ」
初心者にはうってつけです！
負荷が選べて、無理なく始められるのも推しの理由。
ダンベルなんかもありますが、ある程度できると確信してから追加するのがいいと思います。
ちなみに、アタシは黄色か赤のチューブを使って始めました。
筋トレの頻度
初心者向けの頻度です。
1日1部位3種各3セット
1セットは15回程度
毎日同じ筋肉を鍛えるのは、疲労がたまるので効果的ではありません。
3～5日/週で行い、3日以上休まないようにしましょう。
チューブ筋トレ
筋トレで大事なのは、鍛えている筋肉が収縮しているか感じながらおこなうことです。
それでは、自宅でできる。大きな筋肉の筋トレを紹介します。
大腿四頭筋（ふともも）
・スクワット
・レッグエクステンション
・レッグプレス
大殿筋（尻）
・ヒップリフト
・バックキック
・プランク
三角筋（肩～腕）
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・フェイスプル
大胸筋（胸）
・腕立て伏せ
・チェストフライ
・フロアプレス
背筋
・ローイング
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロウ
まとめ
自宅での筋トレはいかがでしたか？
筋トレするならプロテインは最短です！
しつこいようですが、3日以上やすまず続けることで
筋肉をつけて基礎代謝を上げて、効果的に減量していきましょう。
