こんにちは。ぶしぇりーぬです。
「ダイエットしたら老けた」
なんて経験ありませんか？
毎回ダイエットするたびに思うことがあって
髪が抜けている気がして…
髪洗ってたら、ゴッソリ抜けてました。
今日は、老けずに痩せる方法をご紹介します！
髪の毛について
髪に必要な栄養素は何だと思いますか？
それは「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」
が必要と言われています。
とくにビタミンは毛の成長に関与しており、
ビタミンが不足すると脱毛や、毛の成長が妨げられてしまう可能性があるそうです。
ダイエットでハゲるか
極度な食事制限では、栄養が不足して髪の毛が抜けるのは理解できましたね。
「痩せたのに老けちゃった」
では意味がありません。
「若々しく美しく」
となると、必要な栄養は摂りながら減量しなければいけません。
内側から美しい女性へ～栄養プロテインで導く輝くような美しさ！栄養機能食品【キレイタンパク】
老けずにダイエット
必要な栄養を摂りながらド直球でダイエットするなら以下の通り。
タンパク質
「プロテイン」がイチ推しです。
オススメは美味しくって、売り切れ続出のコチラ。
プロテインを推す理由は、必要ない成分を抑えながら必要量を確保するのは意外と難しいからです。
食べて摂取するのであれば、肉なら鶏ムネ、ササミ、魚全般、大豆製品でしょう。
亜鉛
推奨されている摂取量は8ｇ程度。
「きな粉」がイチ推しです。
オススメはタンパク質も摂れるこコチラ。
大さじ1に６ｇ含まれているので、すぐに摂取できます。
ヨーグルトに混ぜて食べるのが手軽で続いています。
他にも、わかめ10ｇに2.8ｇ、鰹節に2.8ｇ程度含まれています。
時間がなくて手っ取り早くという方は、サプリメントがオススメです。
ビタミン
ビタミンAやEは血行促進作用、ビタミンBは育毛効果が期待できます。
亜鉛の吸収率を高めるビタミンCも摂取するとなるとなかなか大変。
ビタミンB群は髪とは関係なく、体内でのサポート役として、
ダイエットなどの身体づくりに必ずと言っていいほどオススメです。
ビタミンBの摂取にはレバーがおすすめ。
手っ取り早く栄養を摂りたい人にはコチラ。
亜鉛もビタミンもとれるイチ推し。
摂りすぎると弊害もあるので、一日の摂取量が目に見えてわかるのが推しの理由です。
まとめ
老けずに減量するって大事ですよね。
ただ、食事に気を付けて栄養を摂るのは意外と大変。
ストレスになっちゃうといいことは一つもないので、
手を抜きながら、一緒にダイエット頑張りましょう！
