こんばんわ。ぶしぇりーぬです。
今日は筋トレダイエットを始めて1か月の記念日です。
さて、結果はいかに！
はじめに
わたしのベースは、「めんどくさがり」「食べるの大好き」「酒飲み」です。
そして、胆石治療中で、脂肪肝の疑いもかけられています。
学生の頃は部活をしていましたが、卒業してからはダラダラの生活。
太ったと思ったらダイエットして、リバウンドしての繰り返し。
「食べても太らない」なんてことはありませんが、
少々食べても大丈夫になるために、基礎代謝に注目してダイエットをすることに。
そのために筋トレダイエットを始めるに至りました。
1か月のダイエットの結果発表！
体重：-4.2キロ
体脂肪率：-3.7％
ウエスト：-11.3cm
1か月の取り組みの全貌
この1か月間で、やってきたことをご紹介いたします。
朝
ザバスプロテイン300ml
豆乳コーヒー（ドリップコーヒーに豆乳を投入しただけのもの）
豆乳嫌いでもゴクゴク飲めるおすすめの豆乳
昼
ほとんど残り物で作る弁当
あるものをぶち込むのですが、ごはんの量には注意していました。
量が少ないときは、みそ汁をプラス。
夜
運動10分前にBCAA
運動後にホエイプロテイン200ml
お風呂に入って夕食（糖質少な目）
徐々に食事量は落ちてきました。食べなくてもいい日もでてくるほどでした。
ストレスを感じない程度に、糖質、脂質に注意して、ある程度食べていました。
なぜプロテインを飲むのか？
はっきりと言います！その理由は3つ！
１．筋トレすると筋肉痛になり、日常がつらくなりすぎるから
はじめは筋肉痛がひどくて、歩くのもままならなくなりました。
日常生活に支障をきたすのはもちろんのこと、
運動の継続が難しくなるほど、痛い思いをしていました。
BCAAとホエイプロテインを飲み始めてからは、筋肉痛はほぼなくなりました。
いわゆる、筋肉が壊れるのを予防していることになるので、
痛みもなくなり、筋トレを継続することがスムーズにできました。
２．せっかく筋トレするのだから、筋肉が早くついてほしいから
運動は夜だけでしたので、夜だけホエイプロテインを導入しました。
筋肉が付く感じはすぐに得られました！
同じ運動をしても、筋肉がブルブルと震えなくなり、
より大きな動きで筋トレできるようになりました。
腹筋に今までなかった線ができました！この歳で( *´艸｀)
3.タンパク質の摂取で「美」をキープするため
タンパク質はとても大切だと思います、心から。
糖質制限ダイエットをしたときに感じたことですが、「老け」には注意が必要です。
筋肉が痩せ、髪の毛が抜けては意味がないのも同然です。
「肌つや」「髪の毛」「はり」「スタイル」
タンパク質と言えど、余計な脂肪は摂取したくないので、
良質なたんぱく質を摂取するのは「プロテイン」の一択です。
こちらはソイプロテインがおすすめです。
1か月の筋トレ内容
はじめは1週間で20キロ痩せるダンスなどをしてみましたが、
もともと筋肉がないわたしは、足首がズキズキと痛みはじめました。
やはり、かなり筋肉が衰えているのを実感。
基礎的な筋肉が備わってからなのかな…という印象を受けました。
【具体的な筋トレ内容】
毎日30分～40分程度実行し、7日目は休み。
同じ運動は連日はしません。
1日目：HIIT
2日目：腹筋、背筋、殿筋
3日目：HIIT
4日目：腹筋、背筋、殿筋
5日目：HIIT
6日目：腹筋、背筋、殿筋
7日目：休息日
どちらもYouTubeにお世話になっています。
「ひなちゃんねる」さんと「HIITMEFIT」さんです。
お二人ともとても魅力的な方で、励ましてくれるので頑張れています！
生活全体で気を付けていること
今回のダイエットのテーマは
長期的なスパンでダイエットをする予定なので、
「基礎代謝のアップ」
を念頭に置いています。
そのため、気を付けるようにしたこと。
お酒を控える
これは肝臓の基礎代謝を下げないためです。
わたしには大変なことでした。
対策を講じなければ、乗り越えられる自信などありませんでした。
その対策が「お茶」です。
普通過ぎて、「なんだその程度か」なわけですが、
お茶の種類を増やしました。
「麦茶」「杜仲茶」「紅茶」「黒ウーロン茶」
そしてここからがさらに重要なポイントです！
自分だけのマイボトルに1L準備しておく
食事の時に食べる前に「お茶を飲んで、食卓に準備しておく」
お茶を手元に準備しておくと効果絶大です！ぜひお試しください！
現在は2回/週程度、焼酎水割り2杯を限度としております。
一日の活動量を確保する
こちらも基礎代謝からの概念です。
基本的な日常の活動でいかに代謝を促すかという観点から、
ダラダラと座るか寝るかの生活を少しずつ変えるように意識しています。
毎日同じ時間に体重計に乗る
体組織計は意外と楽しいものでした。
体重、体脂肪率のチェックを毎日継続して、食べすぎていないか注意していました。
しかし、前日より体重が増える日なんてザラにありましたが、
一喜一憂せずに、自分の努力を信じていました。
毎日鏡でボディチェックをする
縦長の鏡があるので、毎日ボディチェック。
いわゆる「浮き輪肉」はいつまでも変わりはしませんが、
引き締まってくるのは、目で見てわかりました。
実感を得て、継続のカテにするといったところです。
まとめ
筋トレダイエットの効果は1か月程度からあらわれるというのは「本当」のことでした。
継続に苦労した1か月ですが、これまでのダイエットほどではありませんでした。
筋肉とプロテイン。効果を実感しました。
このまま目標に向かって継続して、是非またいい報告ができればと思います。